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その”安眠法”、間違っていませんか? 睡眠の悩みを解決する、新常識がコチラ→

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ライフハック

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1: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:40:23.46 ID:???*.net
 
2015年10月16日

人間は大人の場合で、平均すると1日6~9時間の睡眠を取っているとされる。人によっては一生のおよそ3分の1をベッドの上で過ごしている計算だ。
心身の疲れを取ったり、傷を癒やしたり、肌の新陳代謝を促進したりするためには睡眠が欠かせない。必要最低限な睡眠時間は年齢によっても変わり、個人差もある。

一方、文明の発達とともに「昼間活動して夜に眠る」という、ごく当たり前のことができなくなって、日常生活に支障を来す睡眠障害を抱える人が増加している。
現代の社会では日本人の8割(20代?40代)が睡眠に何らかのトラブルを抱え悩んでいるといわれている。睡眠時無呼吸症候群のように、最悪は睡眠障害から死に至るケースもある。
いまや、睡眠障害は現代人にとって切っても切りはなせない病のひとつといえる。快適な睡眠をとるには普段どのような生活を心がければいいのだろうか。

ジョブチューン取材班は、精神神経科医として睡眠と脳の関係を研究する杏林大学医学部古賀良彦教授に、
医師が科学的見地から推奨する熟睡方法について伺った。
古賀教授は10月17日にTBS系列で放送する「ジョブチューン?医者ぶっちゃけSP」に出演する予定だ。


■昼寝前にはコーヒーを飲め?

睡眠不足から次の日にどうしても眠気が取れず仕事や生活に支障をきたしてしまう。
そんなとき、古賀教授オススメの睡眠法が「昼寝前にコーヒーを飲むこと」だ。最も理想的な昼寝は15?20分の時間とされている。
コーヒーを飲むとカフェインの影響から逆に目が覚めてしまうイメージがあるが、実は、カフェインの目覚まし効果が現れるのは摂取してから20~30分。つまり、昼寝前にコーヒーを1杯飲むことで理想的な昼寝ができるのだ。
5~20分より長い昼寝をしてしまうと、夜の寝つきが悪くなり睡眠も浅くなってしまう。昼の時間帯は脳が活発に働いているが、昼寝によって脳の機能がリセットされ、スッキリしてその後の仕事や勉強の効率が上がる。
日中、活動的に動くことによって夜も熟睡でき、翌日からの生活リズムも安定する。


■「牛丼の温玉乗せ」でグッスリ

古賀教授によれば、昼寝前のコーヒー以外にも昼食の内容に気をつけると、さらに夜の睡眠の熟睡度をあげることができるという。
オススメが「牛丼の温玉乗せ」。大手牛丼チェーン店の定番メニューだ。夜、ぐっすり眠るためには、昼間に脳の活動を活発にすることが大事。
それを助けてくれる「アラキドン酸」という肉、魚、卵などにたくさん含まれている成分をバランスよく摂取できる。
最近、ダイエットのために肉や卵を控えて野菜中心の生活を送っている人もいるかもしれないが、このアラキドン酸は野菜には含まれていない成分。
認知症予防にも効果があるといわれているので、適度に食べバランスの良い食生活を送る事が理想的とされる。


■医師が教える正しい睡眠ジョーシキ

普段私たちが耳にする睡眠の常識の中で、実は科学的に必ずしも正しくないものがいくつか存在する。
その代表例が、成長ホルモンがたくさん出る、お肌のゴールデンタイム。「夜の10時から2時まで」という定説だ。
実際、睡眠の時間帯よりも大事なのは、寝ついたらすぐにぐっすりと眠ること。そうすると成長ホルモンが十分に分泌される。
そのためには、睡眠環境に気を配り就寝時に着るウエアや寝具、室温、採光、音楽、香りなどを工夫して寝ついて、すぐに深く眠れる条件を整えることが何より大切である。

また、「寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れる」という話もよく耳にする。実際、眠れない夜に実践している人も多いのではないだろうか? 
実はこれも医学的には間違った安眠法であると古賀教授は指摘する。

牛乳には、確かに「トリプトファン」という安眠成分が入っている。しかし、この成分が含まれるのはごくわずかで、もし、牛乳から十分な安眠作用を得られるだけのトリプトファンを取るなら、実はドラム缶半分もの量が必要となる。

睡眠についての知識を持ち合わせていない一般人では間違った認識をしていることも多い。しかし、生活が多様化する現代社会で、睡眠に悩みを抱える人は増え続けている。

たかが睡眠と甘く見ていると……仕事や勉強に支障を及ぼすだけでなく、様々な健康被害に繋がっていく。たとえば、睡眠時無呼吸症候群から心臓に多大な負担がかかり心筋梗塞になったり、脳が酸欠状態に陥り脳梗塞になったりする人もいる。
日頃から、よい睡眠がとれるように心がけ、少しでも、睡眠不足が続いたり、眠れない症状が続いたりしたときは、専門医に相談することをオススメする。


http://toyokeizai.net/articles/-/88100

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【画像】 このドレス、「青と黒」もしくは「白と金」に見える人がいるらしい

【閲覧注意】日本三大未解決事件が怖すぎwwwwwwwwww(画像あり)

【映像】怒っていた猫が急に話しかけてきたけどネコ語だから分からない。誰か分かる奴いる?

アメリカ人の愛国心の強さwwwwwwwwwwwww

血液型の話で科学的根拠ないって言う奴wwwwwwwwwwww

海外「誇り高い民族だ!」 日本人がチップを受け取らない理由に外国人が感銘


海外「日本に泥棒はいないの?」日本の街中で外国人が財布を落とした結果・・・


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2: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:41:18.01 ID:7Cd9daGf0.net
寝る前の2ちゃんねるは良くない

99: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 09:32:49.26 ID:dIzJ9oA60.net
いろんな説があるけど、>>2だけは真実

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3: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:42:49.80 ID:Hvo0sLF10.net
寝酒は飲むなかな、すぐ眠れるけど眠りは浅くなるし
でも毎日飲んでるけど

4: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:44:52.40 ID:EwPSWnlE0.net
>>3
確かに飲まない方がよく眠れるけど飲むと寝付きがいいから飲んじまうんだよね


98: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 09:30:33.22 ID:a1+GpAWe0.net
>>4
寝つきも良いけど早めにすっきり起きれるのがいい
呑まないと10時間以上寝ても足りない


7: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:47:45.72 ID:HQZJwzQl0.net
空腹かそれに近い状態で寝るとぐっすり眠れる
内臓が休まるから血液が脳に集まりやすく
血も綺麗なまま酸素がよく運ばれると思う
7時には晩飯を済ませて風呂は8時まで
それ以降部屋の明かりを薄暗くして寝れば良い

88: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 09:08:59.25 ID:ckI3lLhg0.net
>>7
内臓が活発に動いてると眠れないよね
下手に寝るとおなかに脂肪がつくし


9: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:48:43.43 ID:EWYhiTx/0.net
睡眠は夜に取らないといけないの?
これは決まっているの?

10: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:51:03.58 ID:m+hQFUwy0.net
>>9
あたりめーだろ

20: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:06:16.79 ID:ogshxJu80.net
>>9
難しい所だな
朝方に寝て昼に起きる生活をして長生きしている人もいるしな

41: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:30:17.77 ID:uC7Y0zex0.net
>>20
そこらへんが個人差って事なのかね


11: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:51:51.67 ID:8UXJdWv80.net
悩むのが一番良くない


15: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 06:53:08.25 ID:WlIBplS60.net
早く眠くなって寝てしまうと夜中に目覚める。で、朝2度寝、このパターン

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27: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:15:44.60 ID:OXlF40w0O.net
寝る前には熱いタオルを用意して、
まぶた、首、手、くるぶし足の裏を丁寧に拭きます
気持ちいいー


29: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:18:06.95 ID:VmyyZ8R+0.net
肉体労働してるわけじゃないし成長期終わったら3-4時間で充分
週末でちょっと調整すればいい

32: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:19:39.36 ID:CUKuPSWl0.net
>>29
若い頃はそう思っちゃうのさ。

51: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:49:51.55 ID:FWvCOSxD0.net
>>29
慢性的な睡眠不足はハゲの元。
歳とった頃にツケが来るぞ。


37: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:24:28.69 ID:1CKaFJ93O.net
抱き枕あればどこでも眠れる


40: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:28:08.78 ID:LUsiaBvv0.net
熟睡するのにどうしたらいいの

80: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 08:56:02.36 ID:WtepHjY80.net
>>40
「眠くなってから寝る」につきると思うよ。

自分は常に昼夜逆転気味で寝る時間も不規則な、
1日の生理サイクルが24時間以上組の人間だが(24時間以内の人は早寝早起き組)、
睡眠障害だと思ったことはない。
寝ればいつでもすぐに寝られるし、細かく目覚めたりもしない。
寝てから数時間は相当の刺激でも目覚めないほど深く寝てる。

コツはただひとつ「眠くなってから寝る」だけ。


58: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:55:26.66 ID:73SCJcpe0.net
夜ベッドに横になりながらネットとかしてると5分以内にね落ちする法則
毎日法則発動してるわ 


60: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 07:58:34.49 ID:tpFa2j+H0.net
>>1 混乱させて眠らせない作戦かよ


68: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 08:26:58.49 ID:4yiFsW/M0.net
ホットミルクって効果ないんだろ?

137: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 16:30:16.86 ID:FWvCOSxD0.net
>>68
それが好きな人には効果ある。
空腹が抑えられて身体がすぐ温まるから寝付きがよくなる。

ホットミルクが嫌いなら効果なし。


81: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 08:59:35.32 ID:8NxewCK30.net
15分の昼寝すると偏頭痛になるねんよ。だから眠たくても怖くて昼寝できん

138: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 16:32:34.11 ID:FWvCOSxD0.net
>>81
頭部の置き方に問題あるんじゃ…。

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89: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 09:11:23.23 ID:VP+15Wbc0.net
ブラック仕事するといいよ。眠れないなんて贅沢になるから


91: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 09:13:04.27 ID:viblFjvF0.net
睡眠導入剤で毎日ちゃんと寝ています
異常と言われればそれまでだけど睡眠に悩みはないな

159: (*゚∀゚)ゞカガクニュース隊 2015/10/16(金) 23:37:57.04 ID:Hcy+dOtA0.net
>>91
睡眠に悩みがあるから眠剤飲んでるんじゃ…



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    この記事へのコメント

    名無し隊員さん
    2015年10月17日 10:54
    要はどれだけ眠りに集中できるかってことだろうな
    名無し隊員さん
    2015年10月17日 13:09
    グリシンが良いって話を聞いて昨日から寝る前に飲んでる
    あんまり眠りの質が良くなった気はしない、やたら夢見るし
    ただ目覚めがすっきりしてたので効果はもしかしたらあるかもしんないな
    名無し隊員さん
    2015年10月17日 15:54
    >牛乳には、確かに「トリプトファン」という安眠成分が入っている
    真冬の就寝前、コップ一杯の冷えた牛乳を一気飲み
    そして寝ましょう
    まあ2時間後程度で腹痛で目が覚めるのでwwww
    (´・ω・`)
    2015年10月17日 21:44
    普段は不眠気味だが、花粉症でアレルギーの薬を出されるようになり急激な眠気がくるようになりました。夜眠いって素晴らしい

    これで、夜中に目が覚めなければ朝まで眠れる!!
    名無し隊員さん
    2015年10月18日 12:07
    普通に寝て起きた時間があなたの適正睡眠時間
    2015年10月18日 18:27
    私見だけど心配事がおおいと熟睡できない